فوائد رياضة مواي تاي للجسم والعقل: أكثر من مجرد قتال
رياضة مواي تاي من أشهر الفنون القتالية التي تناسب السيدات والرجال، كذلك الأطفال التي تساعد في تحسين اللياقة البدنية. بالإضافة إلى تعزيز المرونة العقلية مما تساهم في توسيع الوضوح العقلي الذي يؤثر بشكل مباشر في تحسين زيادة الثقة بالنفس. ونتيجة لذلك تحسين القدرات الذهنية مما يساعد الأشخاص في تعليم كيفية مواجهة الصعوبات والتحديات المختلفة. سنتعرف سويًا كل فوائد رياضة المواي تاي من الناحية العقلية والبدنية بالتفصيل وهل هي رياضة قتال الشوارع كما قيل عنها أم أنها أفضل رياضة فن الدفاع عن النفس؟هل رياضة المواي تاي خطيرة هذا ما سوف يجيب عنه المقال بطريقة سهلة وبسيطة.
ما هو فن الأطراف الثمانية؟
- تُعرف رياضة المواي تاي رياضة الأطراف الثمانية، ويرجع السبب إلى استخدام اليدين، والكوعين، كذلك الركبتين، بالإضافة إلى الرجلين في تسديد الضربات بضربات منسقة غير عشوائية.
- يتميز فن المواي تاي على أنها من أهم الرياضات التي تعتمد في مزيج استراتيجي من تسديد ضربات المرفقين والساقين على أن كل طرف يخدم غرضه في تسديد اللكمات في مناطق الضرب للخصم.
- تعتمد المواي تاي على تسديد الضربات واللكمات بسرعة مما ينتج عنه معرفة دقيقة في الانتقال بين الهجمات أكثر سلاسة مع التدريب وتوليد أقصى قدر من القوة عكس عديد من فنون قتالية الأخرى.
- يساهم التدريب بانتظام في تكوين عضلات قوية مشدودة والحصول على بطن مشدودة، لأن التدريبات تتضمن حركات مستمرة من خلال تسديد الضربات القوية، كذلك الركلات العنيفة للساقين.
- إن استخدام أكياس الملاكمة الثقيلة في التدرب وتوجيه إليه عديد من الضربات باليدين، بالإضافة إلى ركلات الساقين تعمل في تقوية منطقة الجذع مما يساعدك في زيادة قوة التحمل.
- الرياضات القتالية تمنح المتدرب أو المتدربة القدرة على مواجهة التحديات فهي عبارة عن ممارسة حركات تكتيكية متناسقة ما بين اليدين والساقين في حركة تناغم تعزز من التحكم الذهني وتحسين الانضباط.
- ستتعلم من هذه الرياضة تسديد مجموعة من الركلات وهي حركات تعتمد على الركل، مثل: الركل للأسفل- الركل للأعلى- الركل المقلوب- الركل المباشر).
- سوف تتقن مهارة اللكم فهي تعتمد اعتمادًا كليًا في استخدام قبضة اليد لضرب الخصم إما عن طريق اللكم المباشر أو اللكم الصاعد، أو ربما اللكم المستقيم.
- استخدام الركبة ركن أساسي من رياضة الفنون القتالية لهذه الرياضة، لأنه سلاحك في ضرب الخصم من خلال تنفيذ حركات الركبة الطائرة عبر القفز وضرب الخصم.
- إن استخدام الكوع في ضرب الخصم أو المنافس هي ما تميز رياضة المواي تاي من خلال تسديد عدة ضربات بالكوع أما بطريقة مباشرة أو عند الدوران والقفز.
فوائد رياضة مواي تاي للجسم؟
مهارة الدفاع عن النفس
- تساعد في زيادة مهارة الدفاع عن النفس من أجل الحماية الشخصية لنفسك ضد أي تهديد يمكن أن تتعرض له في أي وقت أو مكان.
- تعزيز بناء الثقة بالنفس للسيدات والبنات التي قد يتعرضن للأذى الشخصي في حالات العنف أو التهديد مما تساعدهن في حماية أنفسهن.
- تعزيز الوعي بالمخاطر والتهديدات مما يساعد الفرد في الاستعداد لمواجهة أي تهديدات قد تطرأ في المواقف الصعبة عبر استخدام القوة مع التوازن والوعي.
- اكتساب مهارة التحكم البدني في المواقف السلمية بسبب استخدام القوة البدنية في حالة الدفاع عن النفس في المواقف العنيفة دون سلاح.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
- تتعدد فوائد ممارسة رياضة المواي تاي لصحة القلب من خلال احتياج المتدرب إلى دمج تمارين مختلفة بدءًا من القفز إلى ركوب الدراجات من أجل تقوية العضلات وبنية الجسم.
- نتيجة لذلك زيادة القدرة على التحمل مما يدرب قلبك على العمل بكفاءة عالية؛ للمساعدة في تحريك الدم والأكسجين للعضلات في أثناء تسديد اللكمات.
- القدرة على منع السكتة الدماغية وانخفاض معدل ضربات القلب في أثناء عملية الراحة أو النوم عبر التحكم في ضغط الدم بطريقة صحية.
التحكم في هرمونات التوتر
- أظهرت دراسات علمية أن ممارسة التمارين العادية أو الفنون القتالية تساعد في تقليل هرمونات التوتر القلق، مثل: الأدرينالين، كذلك الكورتيزول المسؤول عن الشعور بالقلق والتوتر.
- تلعب رياضة المواي تاي دورًا أساسيًا في تحسين الحالة المزاجية عبر المساعدة في الاسترخاء عبر زيادة هرمون الاندروفين المعروف بهرمون السعادة الذي يحارب القلق والتوتر.
- تجمع المواي تاي بين التمارين الهوائية، مثل: المشي والجري التي تعتمد على تحسين عملية التمثيل الغذائي للجسم، كذلك التمارين اللاهوائية التي تحسن الحالة المزاجية والصحة العقلية.
فوائد رياضة مواي تاي للسيدات؟
- تتساءل معظم السيدات هل تمارين المواي تاي تعمل في شد البطن؟ هل هي طريقة مضمونة للتخلص من الوزن الزائد أم أنها مجرد ادعاءات. لكن الحقيقة أنها خيارًا ممتازًا لكل سيدة أو فتاة تبحث عن طريقة صحية في إنقاص الوزن.
- يساعد التدريب لجلسة مواي تاي في حرق سعرات حرارية من 600 إلى 1000 سعر حراري على حسب شدة التمرين في الساعة الواحدة.
- يرجع السبب إلى أن تمارين الملاكمة التايلاندية تركز على تقوية عضلات عديدة في نفس الوقت، ونتيجة ذلك زيادة الكتلة العضلية وتحسين عملية التمثيل الغذائي للجسم.
- إتقان اللكمات يلعب دورًا في حرق الدهون من خلال تسديد الضربات المباشرة العلوية من الجسم أو الجذع يؤدي في النهاية إلى حرق السعرات الحرارية وزيادة قوة عضلات الذراعين والكتفين.
- تمارين الركلات الأمامية أو الدائرية تعمل في تقوية عضلات الأرداف، والساق، بالإضافة إلى منطقة الجذع. لذلك يركز تركيزًا شديدًا على حرق السعرات من الجزء السفلي من الجسم.
- حرق الدهون الصعبة في الجزء العلوي من الجسم من خلال تسديد ضربات الركبتين والمرفقين سويًا، لأن هذه الضربات قريبة بشكل كافي من الجزء المركزي للجسم والعلوي
- التدريب على الملاكمة التايلاندية يساعد في زيادة الوعي والتركيز للسيدات والبنات، لأن تعلم كيفية الدفاع عن النفس يعمل في التقوية من الداخل عبر زيادة الجهاز المناعي.
- نتيجة لذلك يصبح الجسم قويًا من الناحية البدنية مما يجعله ينعكس على الناحية العقلية بشكل كبير مما يمنح الأشخاص الشعور بزيادة الثقة بالنفس والتركيز المطلق.
- التخلص من التوتر هناك علاقة قوية بين ضعف الجهاز المناعي والتوتر كلما زاد التوتر والقلق كلما ضعفت حالة الجهاز المناعي بالجسم وحدوث ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب.
- تلعب الملاكمة التايلاندية دورًا هامًا في التخفيف من حالات التوتر التي تؤثر في حياتنا التي تضعنا في مزاج سيئ عبر توفير السلام العقلي والصفاء الذهني.
- تكوين علاقات اجتماعية جديدة في صالات الألعاب الرياضية بعد كل جلسة من التمارين مما يساعد في تحسين الحياة الاجتماعية وتخفيف التوتر.
أهم فوائد المواي تاي للرجال.
- يوجد رابط كبير يجمع جميع رياضات الفنون القتالية وهو كيفية تنفيذ خطة الهجوم والدفاع من خلال تطوير بعض تقنيات اللعبة نفسها بمعنى تطوير اللياقة البدنية أكثر من العقلية على عكس الملاكمة التايلاندية.
- تختلف عن باقي الفنون القتالية في استخدام 4 أزواج من الأطراف بدلًا من زوجين، ونتيجة ذلك التركيز على بناء مهارات قتالية باستخدام الركبتين والمرفقين بشكل متساوٍ.
- تتطلب الملاكمة للمواي تاي استخدام الركبتين والمرفقين في تسديد هجمات قريبة المدى بجانب هجمات طويلة المدى والمتوسطة مما يتطلب من أداء عديد من الضربات المتتالية المركبة.
- نتيجة ذلك يرفع اللياقة البدنية للمتدرب إلى مستوى عالي مبنيُا أساسيًا على القوة البدنية القوية والتركيز الذهني الفائق جامعًا بين فوائد الجسم والعقل.
- ضع في الاعتبار أن التمارين في البداية ستكون صعبة، لذلك من الأفضل أن تحصل على حصص مواي تاي للكبار في نوادي المتخصصة لرفع مستوى لياقتك البدنية بطريقة صحيحة صحية.
- سوف يساعدك المدرب في تقوية نظام القلب والأوعية الدموية بالجسم عبر تدريبات لا نهائية من القفز على الحبال والجري بمعنى الإحماء مما يضمن قدرتك في تنفيذ الحركات المركبة.
- الهدف من الحصول على حصص في نوادي موثوقة هو ضمان تنفيذ الهجمات المتتالية والركلات المركبة بطريقة صحية دون ايذاء نفسك، لأن تمارين القلب القوية هي فائدة من فوائد المواي تاي.
- إن ممارسة عديد من تمارين هذه الرياضة سوف تساعدك في تقوية الجزء السفلي من الجسم، ستتقن مع التمارين ركلات للمواي تاي التي سوف تقوي عضلات الجزء السفلي من جسمك ضامنًا تحويل ركلاتك لسلاح ضد الخصم.
- تحسين زيادة قوة الورك، إذ تُعد حركة الورك مهمة جدًا في المواي تاي مما يمكن المتدرب من تسديد أسرع الحركات الدائرية والعالية بدقة عالية وتنفيذ حركة الالتفاف.
- نتيجة لذلك تقليل حدوث إصابات مفصل الورك نتيجة التمزقات بسبب زيادة الركلات بسرعة مما يزيد من قوة الضربات والسماح للمتدرب التنقل بفاعلية.
- تعتمد رياضة للمواي تاي على التوازن القوي، لأن ضعف التوازن لن يساعدك في تسديد الضربات واللكمات بطريقة صحيحة مما قد تتسبب في إلحاق الأذى بنفسك.
- يكمن هنا دور المدرب المحترف في النوادي المتخصصة، لأنه على دراية أن ضعف التوازن دو دليل على ضعف اللياقة البدنية مما يجعله يصب تركيزه في تأهيلك بدنيًا وعقليًا.
الأسئلة الشائعة
يساعد المواي تاي الأطفال في بناء القوة البدنية مما يحسن من طريقته في تعلم الدفاع عن النفس. كذلك زيادة معدل التركيز فهي ليست مجرد حركات ولكنها تتضمن التركيز مما يساعد في بناء شخصية الطفل من خلال تعلم الصبر والمثابرة.
تعتمد رياضة المواي تاي على تدريبات التحمل وتمارين لتقوية عضلات الساقين والجذع، لذلك أُطلق عليها فن ثماني الأطراف على عكس رياضة الفنون القتالية mma التي تجمع بين اللكمات، والركلات، كذلك الإخضاع والاشتباكات الأرضية.
تجمع رياضة Muay Thai بين تمارين اللياقة الكارديو وتمارين القوة التي تعزز من عملية الأيض للجسم. بالإضافة إلى تمارين تطوير المهارات العقلية التي تحسن من الصحة النفسية والجسدية.
لا بد أن تحصل على حصص تدريبية في نوادي متخصصة، لذلك نرشح لك نادي رياض كومبات أفضل النوادي لتعليم المبتدئين رياضة المواي تاي بطريقة احترافية خطوة بخطوة نحو النجاح. أهم نصيحة نقدمها لك هي الصبر والمثابرة مع الالتزام هو طريقك للنجاح وتحقيق الأهداف المنشودة.
أظهرت الدراسات أنه يفضل ممارسة فن المواي تاي من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا للحصول على أفضل نتائج لإنقاص الوزن. على ألا تقل الجلسة عن 60 دقيقة ولا تزيد عن 90 دقيقة مع ممارسة رياضة الكارديو في أيام الراحة.
الهدف من تعلم التدريب القتالي هو تجنب التعرض لضربات التهديد أو العنف في أي موقف طارئ مما يؤهل المتدرب في تحسين سرعة ردود الفعل في مواجهة ضربات ولكمات الخصم. بالإضافة إلى تجنب التعرض للضرب والإصابات وحماية نفسه ومن يحب.