فوائد رياضة مواي تاي للجسم والعقل: أكثر من مجرد قتال
إذا كُنت تُريد الدفاع عن نفسك عند الحاجة، أو تُريد تحسين لياقتك البدنية، فعليك ممارسة رياضة الجوجيتسو، هي واحدة من أفضل رياضات الفنون القتالية التي يُمكن أن تتعلمها وتتقنها لما لها من فوائد عدة، حيث تُساعدك على التفكير بإيجابية، وتُقلل من الشعور بالغضب والإحباط، وتُعلمك سرعة البديهة وحسن التصرف، وأهم ميزات هذه الرياضة أنها تُمكنك من الدفاع عن نفسك عند الحاجة، وفي هذا المقال سنوضح لك بالتفصيل ما هي فوائد الجوجيتسو وأين تتعلمها، وما هي الأحزمة الخاصة بها، وكيف تُساعدك على مواجهة نفسك؟
ما هي رياضة جوجيتسو؟
الجوجيتسو، تعني باليابانية فن الليونة أو الطريق للخضوع، وكان هذا الاسم يُطلق على مجموعة أشكال من الفنون القتالية، وهي كلمة مُقسمة من قسمين جو بمعنى مرن أو يُمدد، وجوتسو بمعنى فن أو تقنية.
تطور هذا الفن في اليابان بهدف هزيمة الخصوم المُسلحة دون استخدام الأسلحة، وهو من أكثر الأساليب فعَّالية للانتصار على العدو عن طريق لي المفاصل ثم الرمي، ومع مرور الوقت تطورت هذه التقنيات لاستخدام طاقة المُهاجم ضده.
ابتكر هذه الرياضة مُحاربي اليابان القدامى، حيث فُرض عليهم تسليم أسلحتهم لذلك لجأوا للتفكير في طريقة جديدة للدفاع عن أنفسهم سموها فن الليونة أو الجوجيتسو، ومع الوقت أصبحت هذه الرياضة من أكثر أنواع الفنون القتالية انتشارًا نظرًا لكفاءتها العالية.
أصل الجوجيتسو البرازيلية يرجع إلى اليابان وعُرفت هناك بأنها فن قتالي يُستخدم أثناء المواجهة مع أفراد عُزّل، وبدأ الانتشار عندما هاجر أحد مقاتلي اليابان يُسمى ماتسوي إلى البرازيل ونشر هذا الفن فيها.
تجمع رياضة الجوجيتسو البرازيلية التي تلقى أهتمامًا من الكثيرين بين القوة البدنية والذكاء، وتعتبر في وقتنا الحالي هي الحل الكي لتحسين اللياقة البدنية والقدرة على الدفاع عن النفس، والفوز فيها يكون عن طريق استخدام تقنيات الإخضاع أو الفوز بالنقاط التي تُمنح مقابل تنفيذ حركة معينة مثل تثبيت الخصم لثواني أو الإسقاط أو غيرها من الحركات الأخرى، ويترك الأمر للحكم في حالة عدم تمكن أي لاعب من إنهاء القتال، ويُمنع في الجوجيتسو ضرب الخصم بطريقة عنيفة تؤدي إلى كسر مفاصله أو إلحاق أي أذى شديد به.
أماكن تعلُّم رياضة الجوجيتسو.
يُقدم نادي رياض كومبات حصص جوجيتسو لجميع المستويات وللأطفال والبالغين، يتم التركيز فيها على تطوير المهارات العقلية والجسدية، لأن هذه الرياضة تجمع بين التكتيك والمهارة، وتعتمد في الحركات على إخضاع الخصم والاشتباك الأرضي لتطوير التقنيات الشخصية.
تُعلم حصص الجوجيتسو أقوى فنون الدفاع عن النفس بشكل آمن جدًا وبأسلوب احترافي يُركز على السيطرة، والإطاحة، والخنق، تحت إشراف مُدرب جوجيتسو مُعتمد ذو خبرة واسعة، كما يُقدم النادي برامج مُخصصة للبالغين والأطفال، وجلسات جماعية وفردية، مما يُساعد على زيادة التركيز، وتحسين اللياقة، والقدرة على حماية النفس، وتعزيز الانضباط والاحترام، والتحلي بالصبر.
كيف تُساعدك رياضة الجوجيتسو على مواجهة نفسك؟
تُساعدك هذه الرياضة في مواجهة نفسك لأنها تجعلك تشعر بالإنجاز والتغلب على التحديات مما يُعزز من ثقتك بنفسك، كما أن التمارين المُنتظمة تعمل على تقوية العضلات مما يُساعدك على تحمل المواجهات الطويلة، وهي أيضًا تُحسن اللياقة مما يجعلك قادرًا على ممارسة التمرينات الرياضية المختلفة والأنشطة اليومية بسهولة.
أحزمة الجوجيتسو البرازيلية.
الأحزمة الملونة تُعبر عن مستوى مهارات اللاعب، الأبيض يُعبر عن البداية، ويتدرج اللاعب حتى يحاول الوصول للاحترافية والفوز بالحزام الأسود، وهناك العديد من الألوان المُختلفة لكل مرحلة مثلًا:
أحزمة الأطفال
- الحزام الأبيض: يعني أن الطفل مازال في بداية الرحلة
- الحزام الرمادي: يعني أن الطفل اكتسب المهارات الأساسية للعبة
- الحزام الأصفر: يدل على تحسين الأداء وبناء الثقة
- الحزام البرتقالي : يعني الاستعداد لخوض تحديات أكبر
- الحزام الأخضر: يُمثل هذا الحزام أعلى مرحلة يُمكن أن يصل لها الطفل قبل انتقاله إلى أحزمة البالغين.
أحزمة البالغين
- الحزام الأبيض: يعني تعليم أساسيات الجوجيتسو
- الحزام الأزرق: يكون فيه التركيز على الإتقان العملي ويعتبر الخطوة الأولى نحو الاحتراف
- الحزام البنفسجي: أصبح اللاعب مُتقدم في مستوى الرياضة ويفهم تقنياتها بعُمق
- الحزام البني: هو الحزام الذي يستعد فيه اللاعب للاحتراف الكامل
- الحزام الأسود: يصبح هُنا اللاعب خبير في الجوجيتسو.
التدرج في الأحزمة يأتي بعد ظهور تطور ملحوظ في المهارات الفكرية والتقنية للاعب مثل:
- الاستمرار بشكل مُنتظم في تأدية التدريبات، والمشاركة في المنافسات لتحسين الأداء وإثبات الكفاءة وتطبيق المهارات حتى عند التعرض لضغط ما.
- التعاون مع الزملاء والمدربين واحترامهم واتباع نصائحهم للحصول على أداء متطور.
- تطبيق الاستراتيجيات المُختلفة لهذه الرياضة بناءً على تنوع المواقف.
- الخضوع لاختبارات لتحديد المهارات قبل الفوز بالحزام التالي عن طريق خوض جولات مع خصوم مُختلفة.
- الفوز بحزام آخر في الجوجيتسو لا يتطلب فقط أن يكون الشخص ماهرًا في تنفيذ تقنيات الرياضة، بل يجب أيضًا أن يتحلى بصفات أخرى مثل قوة التحمل، والصبر، واللياقة البدنية وغيرها من الأمور الأخرى.
فوائد ممارسة رياضة الجوجيتسو.
التواضع والقدرة على الدفاع عن النفس
- الجوجيتسو تُعلم كيف يستطيع الشخص أن يحمي نفسه عند الحاجة، وتعلمه أيضًا رفض الإساءة والتنمر، مما يُعزز من شعور الثقة بالنفس.
- زيادة الثقة بالنفس التي يكتسبها اللاعب من هذه الرياضة لا تعني أنها ستجعله شخصًا مُتكبرًا، فمن أخلاق الرياضي المحترف التواضع حتى يكون شخص محبوب، ويستطيع تكوين صداقات مبنية على الاحترام.
تخفيف التوتر وتحسين جودة النوم
- تعمل الألعاب الرياضية بشكل عام على تخفيف حدة التوتر لأنها تُساعد الجسم على إنتاج الإندورفين وهو عبارة عن نواقل كيميائية تُحسن مزاج الشخص وتقلل الألم وتُخفض من مستوى التوتر، وممارسة الجوجيتسو هي الحل الذكي لمشكلة التوتر فلا يُمكن أن يُفكر اللاعب أثناء تدريباته في الأمور التي تُقلقه لأن هذه الرياضة تتطلب قدر كبير من التركيز الذهني لصد ضربات الخصم أو لتوجيه الضربات له.
- يبذل لاعب الجوجيتسو أثناء التمرينات الخاصة بهذه الرياضة مجهودًا كبيرًا يشعر خلاله بالمتعة وليس العبء، مما يُساعده في النوم بُعمق وعدم التفكير في أمور تُضايقه.
التخلص من الاحباط وزيادة الثقة بالنفس
- لا يُمكن أن تعاني من الاحباط واليأس وأنت تُمارس هذه الرياضة، فهي تجعلك تُفكر دومًا في كيفية التغلب على الصعاب، ومُنافسة صديقك بإيجابية أثناء التمارين، والتركيز على الانتصار.
- تعمل الجوجيتسو على تعزيز شعور الثقة بالنفس،، ويتحقق ذلك عن طريق حماية النفس من الأذى عند الحاجة، أو تشجيع المُدرب للاعبين أثناء التمرينات، أو الفوز في المُسابقات المحلية، أو التغلب على التحديات.
التخلص من الغضب
- تُساعد الجوجيتسو في التخلص من نوبات الغضب التي قد تلاحق الفرد بسبب عمله أو حياته الاجتماعية، لأن أجواء التمارين الخاصة بها تُشعرك بالنشاط والراحة النفسية، وتُساعدك في تفريغ شحنة الغضب التي تكمُن بداخلك.
تقوية العقل
- لا يسير لاعب الجوجيتسو على نهج واحد أثناء التمرينات الرياضية بل عليه التفكير في استراتيجيات مُختلفة لتحقيق الفوز والانتصار على الطرف الآخر مما يؤدي إلى تقوية العقل والتفكير بإيجابية، والنظر للمشكلات من زاويا أخرى.
تكوين صداقات جديدة وتعزيز الاحترام
- أجواء تمرينات الجوجيتسو رائعة تتعرف من خلالها على أشخاص يهتمون بالرياضة نفسها فتجد أشياء مُشتركة بينكم تُساعدك في توطيد هذه الصداقات، ويُمكن أن تتعرف على أشخاص جُدد من خلال المُسابقات المحلية، وهذه الصداقات الرائعة تُبنى على الاحترام المتبادل.
فقدان الوزن
- تعمل ممارسة ألعاب الفنون القتالية بشكل عام على فقدان الوزن نظرًا لكثرة الحركات السريعة التي يفعلها اللاعب وتحريك كافة عضلاته مما يعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية ومن ثم خسارة الوزن الزائد.
بناء العضلات وتقويتها
- يُساعد الجوجيتسو في بناء العضلات وتقويتها لأن اللاعب فيها يستخدم كل عضلة في الجسم أثناء ممارسة التمرينات الرياضية.
أخطاء احذر من الوقوع بها:
هناك أخطاء يُمكن أن تقع بها عند ممارسة تمرينات الجوجيتسو احذر أن تقع في واحدة منها، هذه الأخطاء هي:
إهمال بعض التمارين الهامة
- إهمال بعض التمارين الرياضية مثل تمارين الإحماء والإطالة وهو جزء أساسي من أي تمرين رياضي، وقد يُهمله بعض اللاعبين لعدم إدراك أهميته أو لحماسهم الشديد في الدخول إلى التدريبات بشكل مُباشر، وقد يؤدي ذلك للإصابة بالتمزقات العضلية أو التشنجات.
الإفراط في استخدام القوة البدنية
- بعض اللاعبين يعتمدون في لعبهم على استخدام القوة البدنية ظنًا منهم أنهم سيتمكنون من إلحاق الخسارة بالخصم، ويعتبر ذلك أمرًا خاطئًا خاصة عند مواجهة اللاعبين المحترفين لأن الجوجيتسو يقوم على التكنيك الصحيح واستغلال الزوايا، كما أن استخدام القوة البدنية بشكل مُفرط يؤدي لعدم قدرة تنفيذ الحركات مع مرور الوقت مما يُخسره الجولة.
عدم التمكُن من الحركات
- يتسرع بعض اللاعبين ويحاولون تعلم المزيد من الحركات دون أن يتقنوا ما تعلموه في البداية مما يجعلهم يقعون في أخطاء كبيرة أثناء اللعب.
عدم الاستفادة من الأخطاء والتهاون في اتباع النصائح
- قد يقع اللاعب نفسه في خطأ ما أثناء ممارسة التمرينات الرياضية ولكنه لا يحاول الاستفادة من هذا الخطأ وتصليحه ويستمر في فعله مما يُعيق من تطور مستواه، لذلك يجب الاستفادة من هذه الأخطاء ومن أخطاء الآخرين أيضًا ومحاولة تجنبها.
- بعض اللاعبين يتهاونون في اتباع نصائح المُدرب التي يوجهها لهم، مما يجعلهم غير قادرين على تطوير مستواهم.
اختيار مُنافس مُناسب
- عند ممارسة تمرينات الجوجيتسو يجب عليك اختيار لاعب مُناسب في المستوى والأسلوب يلعب معك، حتى لا تتعرض لإصابات بالغة بسبب عدم التوافق.
الاهتمام باللياقة البدنية
- لابد أن يهتم لاعب رياضة الجوجيتسو بنظامه الغذائي ولياقته البدنية حتى لا يشعر بإرهاق شديد وصعوبة في تأدية التمارين، أو انخفاض مستوى الأداء، أو يكون عُرضة للإصابات المُختلفة.
الأسئلة الشائعة
- القدرة على الدفاع عن النفس
- عدم التكبر والتواضع
- تخفيف التوتر وتحسين جودة النوم
- تعزيز شعور الثقة بالنفس
- تقليل شعور الغضب والإحباط
- تقوية العقل
- تكوين صداقات جديدة
- تعزيز صفة الاحترام المُتبادل بين الأفراد
- فقدان الوزن الزائد
- بناء العضلات وتقويتها
الجوجيتسو فن يعتمد القتال على الأرض مُباشرة تبدأ، حيث تبدأ المباراة فيه بالوقوف ومع الوقت يصل اللاعبون للأرض باستخدام تقنيات الإسقاط والرمي، ويكون التركيز في الجوجيتسو على تضييق المسافة وتكوين قبضة جيدة للرمي، لكن الكارتيه هو شكل تقليدي من فنون القتال معروف منذ سنوات عدة ويُركز على تقنيات الضرب.
- كلمة جو جيتسو هي كلمة يابانية تنقسم إلى قسمين جو بمعنى مرن أو يُمدد، وجوتسو بمعنى فن أو تقنية، والكلمة جميعها تعني فن الليونة أو الطريق للخضوع وهو أحد أنواع الفنون القتالية التي بدأت في اليابان ثم انتشرت في البرازيل.