الفرق بين البوكسينج والكيك بوكسينج: أيهما أنسب لك؟
كيك بوكسنغ أو كيك بوكسنق، ليست مجرد رياضية يُمكن أن تُمارسها في أوقات الفراغ، بل هي وسيلة يجب تعلمها للدفاع عن النفس، وزيادة الثقة بها، وتحسين الصحة النفسية والجسدية، لذلك سنقدم لكم في السطور التالية موضوع عن فوائد رياضة الكيك بوكسينج، وحركاتها، والفرق بين البوكسينج والكيك بوكسينج، وأهمية هذه الرياضة للأطفال، والعديد من الأمور الأخرى التي تخص هذه اللعبة.
رياضة كيك بوكسنق
هي لعبة قتالية من أشكال الملاكمة تعتمد في حركتها على اللكم والركل وضربات الكوع والركبة، ويتم لعبها في حلبة الملاكمة، وتُمارس رياضة الكيك بوكسنج للدفاع عن النفس، فهي تشكيلة فريدة تجمع بين فنون قتالية مختلفة من الملاكمة، والمواي تاي، والكاراتيه، وأصبحت لعبة مفضلة لدى الرجال والنساء والأطفال.
يستخدم لاعبي كيك بوكسنق واقيات الفم، وقفازات الملاكمة، والسراويل القصيرة وغيرها من الأدوات الأخرى، ويتم الفوز فيها بأكثر من حالة من خلال:
- الضربة القاضية أو بقرار الترجيح.
- تكرار العدد لللاعب 4 مرات بالمباراة أو 3 مرات بالجولة.
- احراز عدد أكبر من النقاط.
- إذا كان الخصم ضعيف وهناك عدم تكافؤ بين اللاعبين.
- في حالة انسحاب أحد اللاعبين.
- في حالة إذا أخذ اللاعب 3 إنذارات.
فوائد ممارسة رياضة كيك بوكسنج.
التقليل من الغضب
ممارسة رياضة الكيك بوكسينق تُساعد على تفريغ شحنة الغضب التي تكمن بداخل الشخص أحيانًا مما يُقلل كثيرًا من غضبه.
النوم العميق
يبذل لاعب الكيك بوكسينج مجهود كبير عند ممارسة التمرينات، مما يجعله ينام بعمق أثناء الليل دون التفكير في أي أمور سلبية.
تُعزز من الثقة بالنفس
يتم من خلال هذه اللعبة تعلم تقنيات الدفاع عن النفس مما يعطي لاعب الكينج بوكسينج شعورًا هائلًا بالثقة في نفسه.
يمارسها الجميع
لا تقتصر ممارسة هذه الرياضة على الرجال فقط، بل يُمكن أن يلعبها الرجال والنساء والأطفال أيضًا.
تُعزز من صحة القلب
كيك بوكسنق مثلها مثل رياضات كثيرة أخرى من شأنها أن تُعزز صحة القلب والجهاز التنفسي والرئتين.
خسارة الوزن
من فوائد الكيك بوكسينج أنه يعمل على إنقاص الوزن الزائد، عن طريق حرق الدهون وفقدان العديد من السعرات الحرارية، كما أنها تعمل على بناء العضلات ويكون ذلك وفقًا لعدد مرات ممارسة الكيك بوكسينج.
التقليل من الضغوط النفسية
تساعد ممارسة رياضة كيك بوكسنج على تقليل التوتر، والغضب، والإحباط، حيث يحاول اللاعب فيها بصورة منتظمة تسديد الركلات مما يجعله لا يمل ولا يشعر بالإحباط أبدًا، حيث يحاول كل مرة أن يسدد الركلات أو يُحرز لكمات.
تقوية العضلات
تعمل رياضة الكيك بوكسينج على تقوية الذراعين، وبناء العضلات، وتقوية عضلات القدمين والبطن وأسفل الظهر، حيث يُحرك اللاعب جميع عضلات جسمه في هذه اللعبة الممتعة.
الدفاع عن النفس
رياضة الكيك بوكسينغ مثلها مثل أي رياضة قتالية أخرى تقوي عضلات الجسم، وتعلمك الدفاع عن النفس ضد أي خطر تواجهه فجأة، أو ضد أي شخص يحاول الاعتداء عليك دون وجه حق، وذلك لأن التدريبات تجعل اللاعبين يتميزون بحسن التصرف، وسرعة البديهة، والتعامل مع الأشياء المفاجئة.
القدرة على التحمل
من أفضل فوائد ممارسة رياضة الكيك بوكسنج أنها تجعل الجسم قوى يتحمل أي صعاب يتعرض لها.
التنسيق بين العين واليد
يركز لاعب كيك بوكسنج على منطقة معينة حتى يلكم فيها خصمه أثناء اللعب، مما يعمل ذلك على التنسيق الشديد بين العين التي يُركز بها على المنطقة المستهدفة، واليد التي يستخدمها في اللكم.
تحسين التركيز
من أهم فوائد ممارسة رياضة كيك بوكسنق أنها تُعلي التركيز، وذلك لأن لاعبها يُركز طوال وقت التمرين لتسديد اللكمات أو إحرازها.
انواع الكيك بوكسينغ.
لكيك بوكسينغ الأمريكي
تُمارس من قبل المحترفين في البطولات العالمية، وتعرف أيضًا باسم فول كونتاكت، ويستخدم فيها اللاعب اللكم والركل القوي على الجسم والرأس أيضًا.
كيك بوكسنج ياباني
يُركز على تقنيات الركل القوية، ويضع قيود على اللكم للرأس، وهو من أقوى رياضات الكيك بوكسينج لأنها تمتلك قواعد صارمة وتُعرف باسم كيوكوشنكاي.
الكيك بوكسينغ الفرنسي
من أقدم الأنواع يُركز جدًا على حركات الملاكمة ويضع قيودًا على استخدام الركلات، لذا فهو مشهور بأنه رياضة قتالية يمتلك قواعد دقيقة.
الكيك بوكسينج الهولندي
بدأت رياضة الكيك بوكسنج في هولندا بالسبعينات حيث سافر مجموعة من الأشخاص إلى اليابان لتعلمه وعندما عادوا مرة أخرى إلى بلدهم نقلوا ما تعلموه لآخرين، ثم قاموا بتحسين أسلوب القتال ودمجه بالملاكمة الغربية والمواي تاي، ويستخدم الكيك بوكسينج الهولندي ركلات على الرأس والجسم والساقين لمهاجمة الخصم.
الكيك بوكسينج التايلاندي
يسمح باستخدام اللكمات والركلات على جميع أجزاء الجسم حتى الرأس، ويُسمح فيه بالضربة القاضية، وهو يركز على قوة التحمل.
كيك بوكسنق لايت
يُركز على الركل واللكم، ولكن دون استخدام القوة، ويُمكن الاستفادة من هذا النوع في تدريبات اللياقة البدنية.
تقنيات كيك بوكسنج.
تجمع تقنيات هذه الرياضة بين استخدام اليد والقدم، وتمتلك تقنيات متنوعة في الحركة منها:
تقنيات الهجوم
- تتضمن تقنيات الهجوم اللكمات مثل لكمات الهوك، والجاب، والخطاف، واللكمات العلوية التي تستخدم لاستهداف الرأس، مما قد يؤدي لحدوث ضرر كبير على اللاعب.
- الركلات إذا كان الخصم على مسافة بعيدة، وهناك أنواع متعددة من الركلات، حيث توجد ركلات دائرية، وركلات خلفية، وركلات أمامية، وركلات الساق.
- الركبتين، يستخدم لاعب هذه الرياضة ركبتيه في الحلبة لضرب الخصم في منطقة الصدر أو البطن.
- المرفقين، يستخدم اللاعب مرفقيه لتحقيق هجمات قوية على بعد قصير، ويتم ضرب الخصم فيها في منطقة الوجه أو الرأس.
تقنيات حماية النفس
يعتبر حماية النفس والدفاع عنها أمر أساسي عند ممارسة هذه الرياضة، التي يدافع فيها اللاعب عن نفسه مستخدمًا طرق عدة مثل:
- التحرك السريع والصد مع ضرورة أن يكون اللاعب سريع البديهة، ويقظ طوال فترة الدفاع.
- التهرب: يُمكن للاعب أن يتحرك سريعًا أو ينحني للخصم، لعدم تلقي ضربة مباشرة قد تُخسره السباق.
- الصد، يُمكن أن يستخدم اللاعب ذراعيه أو ساقيه لصد ضربات الخصم.
- يًمكن لللاعب أيضًا أن يجمع بين الصد والهجوم ، بمعنى أنه إذا كان سيتلقى ضربة من خصمه فعليه أن يُفكر سريعًا كيف يصدها ثم يُهاجم بضربة مضادة دون أن يأخذ وقتًا كبيرًا في التفكير، لأن سرعة التصرف في رياضة الكيك بوكسينج من أهم النقاط الأساسية للفوز.
تقنيات الحركة
في رياضة الكيك بوكسنج يتحرك اللاعب في الحلبة بأشكال مختلفة لكي يتجنب الخصم منها:
- يُمكن لللاعب أن يتحرك في الحلبة بخطوات حتى الوصول لموقع مُناسب يقرر منه الهجوم.
- يُمكن أن يستخدم القفز لتجنب الضربات أو لإحراز ضربة قوية مُحققة في خصمه.
- يتميز لاعبي الكيك بوكسينج بالرشاقة فيمكنهم استخدام الانزلاق لتجنب ضربات الخصم.
الفرق بين الملاكمة والكيك بوكسينج.
الفرق بين البوكسينج والكيك بوكسينج الاثنين من الرياضات القتالية التي تستخدم الركل واللكم ولكنهما يختلفان مع بعضهما في أمور عدة منها:
- تسمح رياضة الكيك بوكسينج باستخدام الركلات العالية إلى منخفضة واللكمات، ولكن الملاكمة تسمح باللكمات فقط.
- وقت المباراة فعادة يكون وقت مبارايات الكيك بوكسينج أطول من الملاكمة.
- القواعد الخاصة بكل لعبة مختلفة عن الأخرى.
- من الفروق الهامة أيضًا بين البوكسينج والكيك بوكسينج أن كيك بوكسنج يستخدم فيها اللاعب يديه ورجليه والركبتين في الهجوم والدفاع، لكن الملاكمة تركز على استخدام اليد فقط، ويمكن تعلم اللعبتين من البداية حتى المستوى الاحترافي في نادي رياض كومبات
- كيك بوكسنق يحظى بشعبية واسعة في الفنون القتالية التي تتميز باستخدام الأطراف السفلية والعلوية للجسم في الهجوم والدفاع، لكن الملاكمة تركز على اللكم فقط واستخدام الأيدي والمسابقات الاحترافية تتطلب ضرورة ارتداء القناع لحماية الوجه والقفازات لحماية اليدين.
حركات كيك بوكسنج.
نظام الـ low kick
يُمكن للاعب فيه الركل المنخفض باستخدام اسفل القدم لإسقاط الخصم من الكاحل، ويعتبر هذا النظام عنيف جدًا ويتقارب مع أنظمة المواي تاي.
نظام الـ high kick
يسمح لللاعب رياضة الكيك بوكسنج في هذا النظام الركل من فوق الحزام إلى الأعلى ويُمنع فيه استخدام الكوع والركبة والضرب على الأطراف السفلية، وهذا النظام من أكثر الأنظمة استخدامًا ويتميز لاعبيه بالقوة والمرونة.
نظام الـ semi contact
يسمح فيه الركل من فوق الحزام إلى الأعلى، والضرب بحافتي اليدين، ويتجنب اللاعب استخدام القوة الكبيرة التي يُمكن أن تُسقط الخصم بالضربة القاضية، ويتميز لاعبها بسرعة البديهة في الهجوم والدفاع.
نظام الـ full contact
يسمح للاعب في هذه الحركة أن يركل ويلكم بقوة حتى يتمكن من الفوز على خصمه بالضربة القاضية، وهو من أقوى أنظمة الكيك بوكسينج ويُقام على حلبة ملاكمة وله شروط دولية.
نظام الـ light contact
لايسمح في هذا النظام أيضًا اسقاط الخصم بالضربة القاضية، أو استخدام القوة المفرطة، ولكن يُمكن أن يتم الاشتباك فيه والركل من فوق الحزام إلى الأعلى، ويُمنع استخدام الضرب بالكوع والركبة.
الركل على أنغام الموسيقى
يسمح للاعب رياضة الكيك بوكسنج بأداء الحركات القتالية متماشيًا مع أنغام الموسيقى، ويحتوي هذا النظام على حركات إجبارية واختيارية يختارها اللاعب.
أسماء حركات الكيك بوكسينج.
اللكمات
تُقسم اللكمات إلى مصطلحات مختلفة حيث توجد لكمة خطافية، لكمة مستقيمة، لكمة صاعدية.
الركلات
تُقسم إلى، ركلة جانبية، ركلة مُنخفضة، ركلة عالية، ركلة أمامية، ركلة خلفية، ركلة أمامية بالعب، ركلة الكنس، ركلة عمودية، ركلة خُطافية، ركلة بالقفز، ركلة دائرية.
الأدوات المستخدمة في رياضة الكيك بوكسينج.
تحتاج ممارسة رياضة الكيك بوكسنق مجموعة من الأدوات اللازمة لممارستها مثل:
- واقي الكوع والركبة، ومن الضروري أن لايحتوي على مواد صلبة في تكوينه.
- واقي الأسنان، لحماية الأسنان من الضربات التي قد تصيبها أثناءاللعب.
- واقي الرأس، يُستخدم لتغطية الجبهة والأذنين بطريقة لاتؤثر على السمع.
- القفازات مثل التي تستخدم في رياضة الملاكمة.
- لفافات اليدين.
فوائد الكيك بوكس للأطفال.
تعلم رياضة كيك بوكسنج للأطفال أمرًا مفيدًا جدًا، وذلك لأنها تساعدهم في:
- بناء الثقة بالنفس
- تعلم بعض الحركات الدفاعية من أجل الدفاع عن النفس.
- تُحسن كيك بوكسنق لياقة الأطفال البدنية، وتُحسن أيضًا من صحتهم الجسدية.
- تساعد الطفل في أخذ رد فعل سريع.
- تجعل الطفل خفيف الحركة.
تساعد رياضة الكيك بوكسينج الأطفال على تحسين اللياقة البدنية، وأخذ ردود فعل سريعة، وتعلم الدفاع عن النفس، وتُزيد من ثقتهم بأنفسهم.
- خسارة الوزن.
- التقليل من الضغوط النفسية.
- تقوية العضلات.
- الدفاع عن النفس.
- القدرة على التحمل.
- التنسيق بين العين واليد.
- تحسين التركيز.
كلاهما من الرياضات القتالية، لكنهما يختلفان عن بعضهما في أمور عدة، فمثلًا تسمح رياضة الكيك بوكسينج باستخدام الركلات العالية إلى منخفضة واللكمات بينما تسمح الملاكمة باللكمات فقط، كما أن مباراة الكيك بوكسينج مدتها أطول من مباراة البوكسينج، والقواعد الخاصة بكل لعبة مختلفة عن الأخرى، الكيك بوكسينج يستخدم فيها اللاعب يديه ورجليه والركبتين في الهجوم والدفاع، لكن الملاكمة تركز على استخدام اليد فقط.
الأسئلة الشائعة
نعم يمكن للملاكمين الانتقال بين فئات الوزن خلال مسيرتهم الرياضية لكنهم يجب ان يلتزموا بقوانين الوزن عند المشاركة في كل مباراة وقد يحتاج الأمر منهم اتباع برامج تدريبية صارمة لضبط وزنه.
الملاكمين يصنفون الى فئات وزنية معينه بدءا من فئه الوزن الخفيف وحتى الوزن الثقيل ويتم تحديد فئه الوزن بناء على الوزن الفعلي للاعب ويجب ان يظل داخل الحدود المحددة لفئة اثناء المباراة.
نعم هناك العديد من القوانين التي تهدف إلى حماية اللاعبين مثل منع الضربات على مناطق محددة من الجسم مثل الرأس أو اسفل الظهر بالإضافة إلى وجود معدات وقيم مثل القفازات والواقيات للفم.
يتم تحديد الفائز اما من خلال النقاط إذا لم يسقط احد اللاعبين ارضا او عبر الفوز بالضرب القاضيه او الضربة الفنية القاضية في حال تعذر على أحد اللاعبين مواصلة القتال بسبب إصابة.
الضربه القاضيه تحدث عندما يتلقى أحد اللاعبين ضربة قوية تجعله يفقد وعيه ويتعذر عليه النهوض قبل ان يصل الحكم إلى العد العشري مما يؤدي الى انتهاء المباراة لصالح اللاعب الآخر.
نعم بين كل جولة وأخرى يوجد فترة راحة وتستمر لمده دقيقه واحده وهذه الفتره تتيح للملاكمين استعادة طاقته وتلقي التعليمات من المدربين.