ما هي فوائد MMA رياضة للجسم؟ وأهم التدريبات للمبتدئين
إن فوائد رياضة MMA كثيرة فهي تُعرف برياضة الفنون القتالية المختلطة (mma رياضة) هي مزيج من عدة أساليب وتقنيات قتال من مختلف فنون القتال. وتشمل المصارعة، أو الملاكمة، كذلك الجوجيتسو البرازيلية، بالإضافة إلى المواي تاي. توفر هذه الرياضة مجموعة واسعة من الفوائد البدنية، والعقلية كذلك الاجتماعية. فهي تشمل تقنيات متنوعة مثل اللكمات، والركلات، أو الضربات بالركب والمرفق، بالإضافة إلى تقنيات القتال الأرضي والإخضاع. ممارسة MMA تحسن اللياقة القلبية الوعائية من خلال التمارين ذات الكثافة العالية، مما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية. كما أنها تساعد في بناء قوة عضلية شاملة وتحسين مرونة الجسم. التمارين المكثفة تزيد من القدرة على التحمل وتحسن التنسيق الحركي. تساهم الرياضة من الناحية العقلية والنفسية في تقليل مستويات القلق والتوتر من خلال إفراز الإندروفين، بينما تعزز الثقة بالنفس والانضباط الذاتي. توفر فرصة لتوسيع الدائرة الاجتماعية، بالإضافة إلى بناء علاقات مع آخرين الذين يشاركونك نفس الاهتمامات. إذا كنت تسعى لتحسن قوتك أو تحقيق أهدافك فأنت بحاجة إلى الانضمام إلى دروس الفنون القتالية المختلطة في نوادي موثوقة ولها سمعة جيدة.
ما هي رياضة ال MMA ؟
جمع mma رياضة في نادي رياض كومبات بين تقنيات وأساليب متعددة من فنون القتال المختلفة مما يوفر لك مجموعة واسعة من الفوائد البدنية، والعقلية، كذلك الاجتماعية. تعتمد رياضة الفنون القتالية المختلطة في التنوع في أساليب القتال، إذ يمكن للمقاتلين استخدام:
- اللكمات.
- الركلات.
- الضربات بالركب والمرفق.
- اشتباكات الأرضي.
- اشتباكات الإخضاع والخنق.
هل MMA مفيدة للجسم؟.
إليك أهم الفوائد في السطور التالية:
الفوائد البدنية
تساهم في تحسين اللياقة القلبية الوعائية، لأنها تتضمن نشاطات عالية الكثافة التي ترفع من معدل ضربات القلب. ونتيجة لذلك تُحسن من كفاءة الجهاز القلبي الوعائي مما ينتج عن ذلك زيادة القدرة على التحمل. تتطلب رياضة MMA استخدام مجموعات عضلية، ونتيجة لذلك تحسين مرونة الجسم وزيادة القوة العضلية. تُعزز التدريبات المهارات الحركية والتوازن عبر تنفيذ حركات معقدة التي تتطلب دقة وتنسيقًا عاليًا.
الفوائد العقلية والنفسية
تساهم التمارين البدنية في رياضة MMA في إفراز مادة الإندروفين التي تساعد في تحسين المزاج وتقليل مستويات القلق والتوتر. تعلم مهارات الدفاع عن النفس، ويعزز التقدم في التدريب من الشعور بالإنجاز والثقة بالنفس. يساهم في تنمية الانضباط الذاتي، إذ يتطلب في ممارسة الرياضة الالتزام والانضباط مما ينعكس إيجابيًا على النشاط اليومي. تحسين التركيز والوضوح الذهني، إذ تتطلب استراتيجيات القتال اتخاذ قرارات سريعة ودقيقة محسنًا من القدرات الذهنية مع التركيز.
الفوائد الاجتماعية والدفاعية
تُزود ال MMA اللاعبين مهارات الدفاع عن النفس في مواقف الحياة الواقعية. يوفر التدريب فرصة قوية في بناء علاقات اجتماعية وصداقات مع أشخاص يشاركونك نفس الاهتمامات. ونتيجة لذلك تعزيز الشعور بالانتماء والدعم الاجتماعي.
فوائد رياضة MMA.
تتعدد فوائد mma رياضة، وتشمل الآتي:
تحسين مهارات حل المشكلات
تتطلب ممارسة mma التفكير السريع واتخاذ القرارات تحت الضغط، لأن على المقاتل تحليل حركات الخصم والتكيف معها في أثناء القتال. ونتيجة لهذا التطور الذهني تصبح أكثر هدوءًا عند مواجهة التحديات في العمل أو الدراسة، ذلك لأنك اعتدت على اتخاذ قرارات سريعة في المعارك.
توسيع الدائرة الاجتماعية
يساعدك التدريب في صالة إم إم أيه في بناء صداقات جديدة، إذ يصبح شركاء التدريب جزءًا لا يتجزأ من رحلتك القتالية. إن الاشتراك في الحصص التدريبية تُعد وسيلة رائعة للتعرف على أشخاص جدد، وخاصةً عند الانتقال إلى مكان سكني جديد. يجعلك تخلق بيئة داعمة تعزز تواصلك الاجتماعي.
زيادة القوة البدنية الشاملة
يساعدك تدريب MMA في تعزيز القوة الوظيفية، لأنه لا يركز فقط على بناء العضلات الكبيرة كما في رياضة رفع الأثقال، ولكنه يقوي العضلات الداعمة لتي تُهمل غالبًا في التدريبات التقليدية. يجعلك من أقوياء البدن حتى لو لم تكن ذوي بنية ضخمة.
تحسين صحة القلب
يوصي الأطباء بممارسة التمارين القلبية مدة تتراوح ما بين 20 إلى 30 دقيقة من 3 إلى 5 أيام أسبوعيًا. يوفر تدريب MMA أكثر من ذلك بكثير مما يحسن من تدفق الدم في القلب والرئتين. ويقلل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل: السمنة، والداء السكري، كذلك ارتفاع ضغط الدم.
تحسين المزاج
يؤدي التدريب المكثف في MMA إلى إفراز هرمونات السعادة مما يجعلك أكثر استرخاءًا وحيوية. تُعد ممارسة التمارين القتالية وسيلة فعَّالة في تخفيف الضغوط النفسية، لأنها تشجع على المثابرة وعدم الاستسلام مما يخلق بيئة إيجابية.
حرق السعرات الحرارية
إن التدريبات المكثفة لرياضة الفنون القتالية المختلطة MMA تحرق ما يصل إلى 1000 سعر حراري في الساعة مما يساعدك في فقدان الوزن بسهولة.
ما هي بعض تدريبات MMA للمبتدئين؟
إذا كنت مبتدئًا في mma، من المهم أن تبدأ بالتدريبات الأساسية، مثل:
التدريب على اللياقة
- الجري يساعدك في تحسين التدريب على الحركات السريعة، لذلك أجري جريًا متوسطًا لمسافة قصيرة، ومن ثَّم زد المسافة تدريجيًا.
- تمارين القفز، مثل: القفز على الحبل أو القفز العالي من أجل تحسين التنسيق ومرونة الجسم.
- تمارين الضغط فهي تعمل في تقوية الصدر والذراعين الضرورية في تحسين مرونة الجسم وخصوصًا عضلات الساقين والظهر.
- تمارين البطن تساهم في تقوية عضلات البطن.
التدريب على الضرب
- تعلم الملاكمة الأساسية، مثل: اللكمات المستقيمة (Jab)، واللكمات المقوسة (Cross)، كذلك اللكمات العلوية (Uppercut).
- تعلم الركلات الأمامية (Front Kick)، والجانبية (Roundhouse Kick).
- الركلات بالأرجل تمرن على الركلات بالأرجل، لتقوية الأرجل، مثل: التدريب على الركلة الجانبية.
التدريب على الحركات الأرضية
- التدريب على التثبيت (Control Position)، حتى تتعلم كيفية السيطرة على الخصم عنمدا تكون في الأرض.
- مهارة الإخضاع (Submission Holds)، مثل: التثبيت الخلفي أو الذراع المكسورة (Armbar).
المبارزات الخفيفة
حاول ممارسة وتطبيق الحركات السابقة في مبارزات خفيفة مع المدرب حتى تحسن تفاعلك مع المبارة مع التاكد من ارتداء معدات الامان، مثل: القفازات الواقية.
هل احتاج إلى ملابس خاصة لتدريب MMA؟
نعم، إذا كنت ستبدأ في التركيزفهناك المعدات والادوات الرياضية لضمان راحتك، وهي:
ملابس رياضية مريحة
يمكنك ارتداء ملابس رياضية، مثل: التيشيرتات والشورتات المخصصة المصنعة من مواد عالية الجودة، لضمان راحتك في التدريب، وامتصاص العرق.
الحذاء المناسب
من المهم ارتداء حذاء رياضي مناسب؛ ليدعم القدم في أثناء التدريب على الحركات المفاجئة، مثل: الركلات أو الوثب.
قفازات MMA
إذا كنت ستتدرب على المواي تاي أو الملاكمة العادية، إذن أنت بحاجة إلى قفازات أدوات mma، لأنها توفر مرونة في الأصابع مع حماية اليدين والمعصمين.
واقي الفم
يُنصح ارتداء الواقي للفم، لحماية أسنانك وفكك في التمارين القتالية، خاصةً إذا كنت تخوض تدريبات مبارزة.
واقي الكوع والركبة
إذا كنت ستدرب على تقنيات المصارعة أو الجوجيتسو، إذن أنت بحاجة لحماية المفاصل ، وتقليل الاحتكاك بالأرض حتى تتجنب إصابات المفاصل الخطيرة.
كيف أقاتل mma رياضة دون خوف؟
تتطلب مزيجًا من التدريب العقلي والجسدي غلى جانب تطوير الثقة بالنفس، سنذكرها فيما يأتي:
التحضير الجيد
التأكد من أنك مستعد أولًا هو أحد الطرق لتقليل مخاوفك.
الاستعداد العقلي
تدريب عقلك في مواجهة خوفك عبر السيطرة على مشاعرك، استخدم تقنيات التأمل، أو التنفس العميق في تهدئة أعصابك.
التركيز على الهدف
حاول التركيز على هدفك عوضًا عن التركيز على خوفك حتى تستطيع اتخاذ القرار الصحيح في الوقت الصحيح.
تقبل الخوف
تعلم كيفية المعايشة مع القلق والخوف بدلًا من محاولة التخلص منه واستخدمه لصالحك في القتال.
التجربة
كلما زادت خبرتك فى القتال كلما قل خوفك بعد ذلك، لأن الفهم الأفضل للمواقف الصعبة يمكن أن يجعلك أكثر استعدادًا للتعامل في أي تحدي.
التفكير الإيجابي
ثق بنفسك وقدراتك دائمًا حتة تبني عقلية إيجابية وتؤمن بنفسك مما يجعل القتال أسهل في التعامل وأقل تهديدًا لك.
الأسئلة الشائعة
يُعد كل منهما رياضة في عالم الفنون القتالية، لكن الفرق الجوهري:
- MMA: اختصار(Mixed Martial Arts) لعبة الفنون القتالية المختلطة، والهدف من الرياضة هو القتال في أي وضعية سواء الوقوف أو القتال الأرضي.
- المواي تاي رياضة: فن قتالي يُعرف باسم "فن الأطراف الثمانية" الذي يعتمد على اللكمات، وضربات الركبة والكوع في أثناء الوقوف دون قتال أرضي.
رياضة الملاكمة تركز فقط على اللكمات، إذ يُسمح للاعب باستخدام اليدين فقط لضرب الخصم مع منع الركل أو المصارعة، كذلك القتال الأرضي.
أم أم أيه رياضة قتالية مختلطة تجمع بين المصارعة، والملاكمة، كذلك المواي تاي، بالإضافة إلى الجودو. تسمح بالضربات الأرضية والتثبيت مع الإخضاع.
لا، رياضة الكيك بوكسينغ ليست رياضة mma، ولكنها أحد الفنون القتالية التي يمكن استخدامها داخل MMA. يسمح في رياضة إم إم أيه اللكم أو الركل دون المصارعة أو القتال الأرضي.
بالطبع، تقدم صالات التدريب الشخصي أم أم إيه عادةً دروسًا للمبتدئين في تعليم الأساسيات، وضمان بدء رحلتك بشكل أمن وفعَّال. سيرشدك المدربون في أثناء التقنيات الأساسية للتدريب التي ستساهم في تحسين حالتك الصحية وتقوية عضلات جسمك مما يمنحك المرونة.