- الأشتراكات
- الفروع
- المتجر
- من نحن
- الأخبار
- الرياضات
أبجد هوز حطي كلمن سعفص قرشت ثخذ ضظغ
- المعسكرات
- مكافأت الأعضاء
- انضم الينا
- حجز المنشآت
جدول فرع النخيل
| الايام | الأسبوع الأول | الأسبوع الثاني | الأسبوع الثالث | الأسبوع الرابع |
|---|---|---|---|---|
| الأحد | 15 دقيقة مشي | تمرين الضغط طبقه 15 مرة. | تمرين القرفصاء 25 مرة. | تمرين (led press) |
| الأثنين | 30 دقيقة مشي | تمرين الضغط طبقه 30 مرة. | تمرين القرفصاء 50 مرة. | تمرين (led press) |
| الثلاثاء | ساعة مشي | تمرين الضغط طبقه 30 مرة. | تمرين القرفصاء 50 مرة. | تمرين (led press) |
| الاربعاء | 15 دقيقة مشي | تمرين الضغط طبقه 30 مرة. | تمرين القرفصاء 50 مرة. | تمرين (led press) |
| الخميس | 30 دقيقة مشي | تمرين الضغط طبقه 50 مرة. | تمرين القرفصاء 100 مرة. | تمرين (led press) |