جدول فرع السفارات (النساء)
| الايام | الأسبوع الأول | الأسبوع الثاني | الأسبوع الثالث | الأسبوع الرابع |
|---|---|---|---|---|
| الأحد | 15 دقيقة مشي | تمرين الضغط طبقه 15 مرة. | تمرين القرفصاء 25 مرة. | تمرين (led press) |
| الأثنين | 30 دقيقة مشي | تمرين الضغط طبقه 30 مرة. | تمرين القرفصاء 50 مرة. | تمرين (led press) |
| الثلاثاء | ساعة مشي | تمرين الضغط طبقه 30 مرة. | تمرين القرفصاء 50 مرة. | تمرين (led press) |
| الاربعاء | 15 دقيقة مشي | تمرين الضغط طبقه 30 مرة. | تمرين القرفصاء 50 مرة. | تمرين (led press) |
| الخميس | 30 دقيقة مشي | تمرين الضغط طبقه 50 مرة. | تمرين القرفصاء 100 مرة. | تمرين (led press) |